월경전증후군에 좋은 식습관 vs. 나쁜 식습관
얼굴에 무언가 울긋불긋하게 올라오기도 하고, 아랫배가 무거워지며 온 몸이 붓는 듯한 느낌을 받아, 괜시리 짜증이 나고 기분이 우울해지는 날이 한달에 한번씩 꼭 찾아오는데..월경을 앞둔 여성들이라면 누구나 한번쯤 겪어봤을 증상이 아닌가요?
월경전에 나타나는 이러한 증후군을 매달 무방비상태로 겪고 지나치지 말고, 이달부터는 일상생활에서 평소 식습관만 살짝 바꿔서 이 월경전증후군을 똑똑하게 극복해보도록 해요. ^^
좋은 식습관
여성은 평소에 자궁건강을 위해 아랫배를 따뜻하게 해주는 것이 좋아요. 몸을 차갑게 하는 음식은 피하고, 따뜻한 음식을 섭취하며 따뜻한 팩, 반신욕, 좌훈 등으로 아랫배를 따뜻하게 해주면 좋답니다.
1. 영양소가 풍부한 규칙적인 식사를 해요
탄수화물과 단백질, 지질, 비타민, 무기질의 5대 영양소가 골고루 함유된 식사를 하는 것이 도움
2. 복합당질 식품을 먹어요.
혈당치 내려가면 불안감 커지므로 혈당을 일정 수준으로 유지시켜줄 수 있는 당질식품의 섭취가 도움이 되는데, 이 때에는 혈당을 급격히 상승시켰다가 이내 곧 다시 저혈당을 유발하는 설탕, 사탕과 같은 단순당 식품보다는 혈당을 꾸준히 제공해주는 감자나 고구마와 같은 복합당질 식품이 좋아요. 쌀밥은 정제가 많이 된 백미밥보다 현미밥이나 잡곡밥이 좋답니다.
3. 두부나 콩류를 먹어요.
콩에 들어있는 이소플라본은 호르몬활동을 조절하는 작용을 해요.
콩으로 만든 된장이나 두부, 두유 등을 섭취하거나 콩밥을 지어 먹으면 질 좋은 콩단백질은 물론 식물성지질, 미네랄도 함께 섭취할 수 있어 좋답니다.
4. 미네랄이 풍부한 해조류를 먹어요.
다시마, 김, 미역과 같은 해조류에는 칼슘, 마그네슘, 아연 등의 미네랄이 풍부해서 월경증후군 예방에 도움이 되어요.
나쁜 식습관
1. 불규칙한 식사는 피해요.
불규칙한 식사는 우리 몸의 전체적인 생리주기를 변화시킬 수 있어서 좋지 않
2. 단순당 식품은 좋지 않아요.
초콜릿과 설탕과같은 단순당식품은 비타민B군을 소모시키고 불안을 증가시켜요. 특히 초콜릿에는 통증을 유발시키는 물질이 함유되어 있어서 일시적으로는 통증이 가라앉는 듯하나 시간이 경과하면 통증유발하니 좋지 않아요.
3. 인스턴트식품은 피해요.
우리 몸에 꼭 필요한 중요한 영양소들은 쏙~ 빠져있고 열량만 높은 인스턴트식품은 콜레스테롤 수치를 증가시키고 하복부비만과 생리불순을 유발하니 피하도록 해요.
4. 카페인은 좋지 않아요.
커피는 여성의 자궁을 차갑게 만들어 생리불순과 생리통을 유발할 수 있어요.
카페인이 함유 식품인 커피와 차, 초콜릿은 가능하면 피하도록 합니다.
5. 염분은 피해요.
월경 전에는 체내에 수분보유가 늘어나 몸이 붓는데 이 때 염분의 과다섭취는 부종을 더욱 악화시킬 수 있어요. 염분이 높은 식품은 피하도록 해요.
6. 알콜섭취는 좋지 않아요.
알콜은 통증을 증가시키고 두통을 유발하므로 섭취하지 않는 것이 좋답니다.
평소에 건강한 식생활만으로도 월경증후군을 예방할 수 있어요.
식생활개선으로 나아지지 않을만큼 증상이 심하다면 적극적인 치료가 필요해요. 그냥 무심코 다들 겪는 일이겠거니 하고 넘기지 마시고, 일상생활에 지장이 있을만큼 심하다면 가까운 산부인과에서 진료을 받아보는 것도 좋아요. 산부인과는 꼭 아기를 낳으러만 가는 곳이 아니랍니다. 최근에는 월경증후군에 치료효과가 있는 먹는 피임약이 나와 있어 증상개선에 도움이 된다고 하니, 매달 며칠씩 월경증후군으로 고생했던 분들에게는 좋은소식이 아닌가 싶어요.
예쁜 꽃들이 만발하는 계절, 봄에 몸도 마음도 가볍게, 가뿐하게 한달 내내 활동할 수 있기를 꿈꾸며, 오늘도 내일도 건강한 식생활 하세요~!!^ㅇ^*
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